【户外知识】冬季户外徒步注意事项

更新日期:2018-12-18 05:44:45  来源:CVA徒步网微信公众号   浏览次数:117   冬季 登山 
        核心提示:冬季寒冷,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全,下面的注意事项一定要看: 冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐。...
微信文章《【户外知识】冬季户外徒步注意事项》由微信公众号【CVA徒步网】发布,以下是小编收集整理的养生导读:户外徒步需要注意什么,徒步爱好者知道吗?户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和野外生存能力。但是冬季户外自然因素不可预测,注意事项自然很多。那么冬季户外徒步...徒步行动前要注意检查鞋带等,适量减少身上衣服着装,最好着与白色或实地颜色色差对比明显的服装。冬季寒冷,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全,...,希望对您有帮助.

【户外知识】冬季户外徒步注意事项(热门篇)

百度经验运动/户外运动常识冬季户外徒步注意事项听语音浏览:138|更新:2015-10-2416:19|标签:注意事项百度经验:jingyan.baidu.com冬季...知识业界资讯户外大厅知识户外装备专题点评户外用品品牌...冬季户外徒步需要注意什么?户外徒步需要注意什么,徒步爱好者知道吗?冬季户外活动...

【户外知识】冬季户外徒步注意事项(精选篇)



冬季寒冷,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全,下面的注意事项一定要看:


冬季户外徒步注意事项

1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。


2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。开始登山锻炼时,要循序渐进加大运动量。

3、徒步、登雪山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。

4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

5、冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

7、要尽量少带行李,轻装前进。带登山杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快。

8 、冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。


9、雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。


10、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。

11、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。



冬季徒步装备须知

1、速干内衣。(必备,纤维面料,很容易蒸发汗,保持干燥,避免失温,更不会像纯棉一样粘在身上)

2、雪套(必备,套在小腿上,主要是防止雪进入鞋内)

3、登山鞋(防滑,中高帮的可保护脚踝)

4、登山袜(建议纯毛的,吸汗保暖效果都好,如不适应,可在里面多加双纯棉的)

5、冰爪(套在登山鞋外面,起到防滑作用)

6、保温水壶(能喝上点热水当然舒服啦)

7、抓绒衣(穿在速干内衣外面,保暖,透气,轻便)

8、羽绒服或滑雪服(保暖,轻便,透气好)

9、滑雪裤(防风防水效果好)

10、墨镜(必备,避免雪盲,防风)

11、登山杖(辅助登山,保持平衡,试探雪地深浅)

12、帽子、围巾(注意保护耳朵)

13、雪板(从山上滑下来,好玩刺激,保护膝盖)

14、冰刀或爬犁(冰上娱乐项目)

15、雪球夹(雪球制作工具,打雪仗必备)

16、登山包(起码要有个背包装这些东西)

17、羽绒睡袋(大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋)


炊具(时间短的活动可不带)


1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一)

2、气罐(配合炉头使用,注意携带安全)

3、套锅(烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠它了)

4、小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯)

5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)


冬季户外之通讯

1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

2、对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用)

3、求生哨(携带方便,也可作为团队联系方法之一)


冬季户外徒步之其他

备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)

此外还可以根据需要准备药品(感冒药、消炎药、唇膏、止血绷带、创可贴……)


不适合冬季徒步登山的三类人


1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者,容易摔倒。



点击“阅读原文”,了解更多户外常识!

【户外知识】冬季户外徒步注意事项(相关篇)

一下冬季户外徒步行走的注意事项都有哪些,喜欢运动的...2、冬季在户外所面临的最大危险来自徒步和露营中的...问答知识网健康档案妇科百科皮肤性病科不孕不育...冬季户外徒步露营的常识和注意事项阿彪2013-12-0214:19:54组织和线路设计:冬季在雪地徒步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应的,徒步速度也由夏...

看过此文的人还找过:

野外徒步注意事项

长距离徒步注意事项

美甲知识与注意事项

户外徒步注意事项

户外徒步学员注意事项

冬季行车安全注意事项

冬季施工安全注意事项

冬季开车注意事项

冬季煤炉取暖注意事项

CVA徒步网
关注图片
CVA徒步网
  • CVA徒步网
  • 2004年中国加入国际市民休闲运动联盟(IVV)组织,成立了国际市民休闲运动联盟中国总部,英文名称China Volkssport Association(...
  • 2017-07-01  [广西]

CVA徒步网微信公众号 微信公众号文章推荐

中国徒步网第三届环百里画廊50公里徒步比赛开始啦!
业界动态|2017年度中国户外评奖大会评审沟通会在京举行
  • 业界动态|2017年度中国户外评奖大会评审沟通会在京举行
  • 点击上方蓝色文字关注↑↑↑↑↑10月12日,—把脉户外发展潮流 发现体育赛事价值—2017年度中国户外评奖大会评审沟通会暨2018最具赞助价值体育赛事评选启动在京举行。此次活动由华奥星空、中国户外评奖大会组委会主办,华奥户外、我要赞体育承办,旨在把脉2017年户外发展潮流方向,发现2018年体育赛事。...
  • 2017-10-15  
  • CVA徒步网chinawalking
~去看一眼即将消失的乞力马扎罗的雪!“狂热之旅”体验~野生动物在这里
【户外知识】冬季户外徒步注意事项
  • 【户外知识】冬季户外徒步注意事项
  • 冬季寒冷,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全,下面的注意事项一定要看: 冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐。...
  • 2017-10-15  
  • CVA徒步网chinawalking
【周末赏红叶特辑】红叶熟了染遍天
  • 【周末赏红叶特辑】红叶熟了染遍天
  • 点击上方蓝字关注“公众号”选择“置顶公众号”关键时刻,第一时间送达放眼山坡,一簇簇,一片片加翠柏缀其间,颇显风韵,若是清晨,又遇朝阳甘露更像红色绸缎上撒满了颗颗红色珍珠,闪烁着华美的光芒。—————<红色长廊>活动地点时间领队/联系方式坡峰岭10月22日张姐/13381033689红井路,十渡10月。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
#2017年国庆小长假已经过去、2018年还会远吗#
  • #2017年国庆小长假已经过去、2018年还会远吗#
  • 【徒步圈那些事儿·第9期】2017国庆8天小长假有人去了贝加尔湖看见秋日的蓝海有人去了北疆看见沙漠长河落日圆有人去了青海在可可西里留下足迹你呢?·今日话题·#2017国庆长假,一句话总结一下#与30000 人在线分享你的旅途趣事地址北京市朝阳区首钢实业大厦418室热线010—84896319快乐行走。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
走路也可以养生~行走是人类最好的补药~
  • 走路也可以养生~行走是人类最好的补药~
  • 点击上方“公众号” 可以订阅哦!走路也有学问?看到这里相信大家一定觉得很无趣,走路哪有那么多事,谁不会走路。但事实还真不是那么简单,养生的学问可多着呢,这走路就是其中之一。别人的路,未必适合你,同样,你的路别人也不能够效仿,这到底是怎么回事?“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
徒步者分享|会员游记【桃木疙瘩的守望】
  • 徒步者分享|会员游记【桃木疙瘩的守望】
  • 下文为转载徒步网会员作者,微信号:山上看棋,版权归原作者。因篇幅有限,文章为节选精彩部分。旨在分享与传播徒步的快乐,在旅行中找回自我,回归生活本意。河北涞源县群山之中有一个偏僻的小村庄,它叫桃木疙瘩,上世纪九十年代的希望工程就是从这里开始的。十•一大家以桃木疙瘩为秋游目标,并在这里追溯它过去的岁月…。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
【清朝那点事儿】~清东陵漫步~听张传玖老师叙叙道来帝王家的风云变幻
【养心的运动】秋天户外登山好处知多少
  • 【养心的运动】秋天户外登山好处知多少
  • 国庆长假结束,但秋季一定有不少小伙伴继续准备去徒步登山了,秋天气候舒适,但同样不可大意,下面分享一些秋季户外注意事项以及登山技巧,一起来看看吧~国庆假期已经结束快和身边的朋友一起晒下旅行照吧!2017中国徒步网金秋•镜像摄影大赏期待您和朋友们的投稿!!!↓↓↓ 点击"阅读原文" 【查看摄影大赛报名详。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
周三奥森公益行|10.11【已然入秋坚持如初】与你相遇的第224次
  • 周三奥森公益行|10.11【已然入秋坚持如初】与你相遇的第224次
  • 点击上方蓝色文字关注公众号选择“置顶公众号”关键时刻,第一时间送达 已然入秋仍坚持如初周三 奥森 我们不见不散长按二维码 快速报名不知不觉间已经走过多少漫漫长路经历过多少坎坷风雨其中有过坚持、放弃、困惑、迷茫但似乎冥冥之中有什么让我们一直坚持走下去我们一起并肩走过丛间小路一起笑看夕阳欣赏春夏。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
大家好、给大家介绍一下、这是我们的活动@所有人
  • 大家好、给大家介绍一下、这是我们的活动@所有人
  • 点击上方“CVA徒步网”,选择“置顶公众号”关键时刻,第一时间送达 企业 团建团队的力量 团队关键词团结|协作|高效报名电话:010-84896319 我们是谁2002年成立,2004年加入国际市民休闲运动联盟(IVV)组织,成立了国际市民休闲运动联盟中国总部,英文名称China Volkss。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
行摄非洲野生动物~探访海明威笔下的乞立马扎罗雪山~
  • 行摄非洲野生动物~探访海明威笔下的乞立马扎罗雪山~
  • 楔子第一个夕阳在六点钟开始,非洲大草原上最迷人的时刻,随着太阳一点点下沉,霞光渲染了整个天空。一群斑马在草地上闲逛,长颈鹿到湖边饮水,柔和的光线勾勒出它们的剪影,勾勒出一棵棵猴面包树的奇特造型,以及远处海明威笔下的乞立马扎罗雪山,在光照中折射出金子般的光⋯⋯”立即报名请猛戳右边二维码行摄非洲 。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
【周六登顶北京第一高峰2303米】古长城遗址~灵山草甸~化凌寺~北京云杉王~
【雨墨脱】会员旅行记之艰难的雨中墨脱路_Day1
  • 【雨墨脱】会员旅行记之艰难的雨中墨脱路_Day1
  • 楔子墨脱,意为“隐秘的莲花”,又名白马岗,是西藏最具神秘性的地方之一,为西藏自治 区林芝地区下辖的一个县。很多人得知墨脱是因为安妮宝贝的小说《莲花》。到处是莽莽林海,高山湖泊,飞流急瀑,被誉为西藏的“西双版纳”。墨脱是西藏高原东南部一颗耀眼的绿色明珠。在这约一万平方公里的地域里发育、繁衍了丰富多彩、。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
等风来~探访喜马拉雅山脚下国度—尼泊尔全景7夜8日—布恩山徒步之旅
【仅剩2位名额】全球冬日旅行最佳去处之一贝加尔湖经典徒步之旅
【CVA精品路线】行走在湘西之上~凤凰古城的夜~张家界的险~苗寨的古
养生│冬季户外徒步、如何防失温
  • 养生│冬季户外徒步、如何防失温
  • 点击上方蓝色文字关注公众号什么叫“失温”简单说,就是体温低于正常提问。我们都知道,37.5度以上,就是发烧,39度不降低体温人就会昏迷直到死亡。失温的情况也差不多。体温低于35度,人就会意识丧失乃至昏迷死亡。什么情况会导致失温?寒冬腊月最容易出现,因为,冬季徒步时身体发热,就会暖和起来,就不怕冷了吗。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
15000个名额5小时被抢空、报名通道也不得不提前关闭
  • 15000个名额5小时被抢空、报名通道也不得不提前关闭
  • 点击上方“公众号”可以订阅哦 这是一场真正的万人级杭州大狂欢 9月28日开放报名的2017国际(杭州)毅行大会名额你抢到了没?据主办方发布的官方消息:15000个名额5小时被抢空,报名通道也不得不提前关闭。杭州人最喜欢15公里组提到杭州的城市运动名片,杭州马拉松和杭州毅行大会一定得票最高。2017杭。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
【80后的故事】愿您走过大半生、归来仍是少年郎
  • 【80后的故事】愿您走过大半生、归来仍是少年郎
  • 点击上方“公众号”可以订阅哦楔子我们跋山涉水穿越红尘,抵达的不是远方,而是内心最初出发的地方。愿您走过大半生,归来仍是少年郎。他的他,的身影每周三奥森几乎都会出现他,的特别让你扫过人群定会再回顾看一遍他,的年龄会非常让你感到意外他,的那份坚持让人钦佩和感动。北京翻天覆地的改革见证者作为32年出生的“。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
五台连穿~穿越河北最高山峰~“华北屋脊”小五台山
  • 五台连穿~穿越河北最高山峰~“华北屋脊”小五台山
  • 楔子东台为首,海拔2882,北台次之;五台连穿是其最经典路线;因此,小五台成为众多徒步爱好者的向往之地。小五台山∣徒步河北第一高峰长按,识别二维码,快速报名报名电话:行者大树/18610892385活动时间10月20-10月22日活动时间安排天数事项时间1晚上北京——赤崖堡10月20日2赤崖堡—北沟。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
避开13亿集体出游才叫旅行~徒步蜀山之后~东方阿尔卑斯山
震惊!朋友界史诗级晒照片比赛、居然还能这么玩
  • 震惊!朋友界史诗级晒照片比赛、居然还能这么玩
  • 点击上方“公众号”可以订阅哦 企业 团队建设见证团队的力量报名电话:010-84896319长按二维码 联系我们那年夏天你去哪了?我们是谁2002年成立,2004年加入国际市民休闲运动联盟(IVV)组织,成立了国际市民休闲运动联盟中国总部,英文名称China Volkssport Associat。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
请查收~史上最全北京周边10月徒步赏红叶指南
  • 请查收~史上最全北京周边10月徒步赏红叶指南
  • 楔子漫步在通幽曲径上,便会看到棵棵黄栌红衣少女似的夹道迎宾。两边树枝搭连,又似红色长廊。放眼山坡,一簇簇,一片片,加翠柏缀其间,颇显风韵,若是清晨,又遇朝阳甘露,更像红色绸缎上撒满了颗颗红色珍珠,闪烁着华美的光芒。时间(周六/日)地点报名电话10月14日喇叭沟门—南猴顶环线小董/1521082585。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
电影《等风来》拍摄地~跟随倪妮井柏然开启“幸福之旅”
  • 电影《等风来》拍摄地~跟随倪妮井柏然开启“幸福之旅”
  • 楔子有人不理解,为什么要背着大包不远万里去徒步,因为在徒步中所看到的景色,在徒步中收获的每一份感触,都是永远无法用其他方式看到的。翻山越岭的过程,走入陌生人生活的过程,也是挑战自我的过程,在坚持和行走中,你会发现全新的自己。等风来 等你来报名尼泊尔【NEPAL】在这座喜马拉雅山脚下的国度,穿梭印度教。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
徒步行走半个地球、原来最美的风景是在路上
  • 徒步行走半个地球、原来最美的风景是在路上
  • 点击上方蓝色文字关注公众号选择“置顶公众号”关键时刻,第一时间送达【徒步那些事儿•第3期】嗨!我的老朋友们,最近好吗?还记得我们第一期的活动吗?后台都快被刷爆了感谢大家纷纷留言答案是摄影不要气馁 持续关注我们 定期会有奖项活动等你!行走中遇到的风景不一定多独特重要的是那时候碰上这些风景的你会在一个什。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
【户外常识】徒步还有限制7种徒步技巧让锻炼更有效!
  • 【户外常识】徒步还有限制7种徒步技巧让锻炼更有效!
  • 点击上方“公众号” 可以订阅哦!秋季阳光明媚、天高气爽适合参加徒步、登山、露营等户外运动其中徒步就是一个很好的选择它不仅可以锻炼身体还能愉悦精神、舒解心理压力但徒步是一项很讲究的户外运动并不是每一个人都适合徒步也不是每一个人都知道如何正确徒步不适合徒步的人腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
2017中国徒步网“金秋•镜像”摄影大赏
  • 2017中国徒步网“金秋•镜像”摄影大赏
  • 点击上方蓝字关注“公众号”微信:CVA徒步网微博:中国徒步网电话:010-84896319-0官网网址:http://www.chinawalking.net.cn/快乐行走,看见风的色彩!长按二维码关注我们分享给朋友吧!摘要万里晴空,云淡风轻,秋季,是一个适合旅行的季节,此时没有夏季的炎炎烈日,也。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
【北京国庆周边游】延庆山底下村~燕山天池河边
  • 【北京国庆周边游】延庆山底下村~燕山天池河边
  • 点击上方“公众号” 可以订阅哦!官网网站www.chinawalking.net.cn/CVA领队:背靠海坨山电话:010-84896319~北京国庆周边游玩好去处~活动亮点山底下村隶属于延庆县香营乡,位于香营村北,佛爷顶山下,故称山底下村,以果树产业为主要收入来源。西边是白河堡水库管理处,南侧有缙。...
  • 2017-10-13  
  • CVA徒步网chinawalking
 
【户外知识】冬季户外徒步注意事项
  • 【户外知识】冬季户外徒步注意事项
  • 冬季寒冷,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全,下面的注意事项一定要看: 冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐。...
  • 2017-10-15  
  • CVA徒步网chinawalking
 
CVA徒步网
最新建筑微信公众号文章
 
网站标志